Golf nach Verletzung: So findest du sicher zurück aufs Fairway

Der Weg zurück zum Golf

Ob Rückenprobleme, Golfer-Ellenbogen oder Knie-OP – Verletzungen gehören leider zum Golfsport dazu. Der Schlüssel zum erfolgreichen Comeback liegt in Geduld und einem durchdachten Stufenplan. Überstürze nichts und höre auf deinen Körper.

Phase 1: Mobilität und Beweglichkeit

Bevor du den ersten Schläger anfasst, sollte die Grundbeweglichkeit wiederhergestellt sein. Arbeite mit deinem Physiotherapeuten an golfrelevanten Bewegungsmustern: Rumpfrotation, Hüftmobilität und Schulterbeweglichkeit. Leichtes Stretching und Yoga sind ideal für diese Phase.

Phase 2: Kurzspiel zuerst

Beginne mit kurzen Chips und Putts – minimale Belastung bei maximalem Erfolgserlebnis. Steigere dich über Pitches und halbe Schwünge langsam zum vollen Eisen-Schwung. Der Driver kommt zuletzt. Diese Reihenfolge schont deinen Körper und baut gleichzeitig Vertrauen auf.

Die richtige Ausrüstung beim Comeback

Weiche Golfbälle mit niedriger Kompression reduzieren die Vibration beim Impact und schonen Gelenke und Sehnen. Lakeballs wie der Callaway Supersoft oder Titleist Tour Soft sind ideal für die Comeback-Phase – sie spielen sich weich und verzeihen Fehltreffer besser als harte Tour-Bälle.

Mentale Aspekte

Erwarte nicht sofort dein altes Niveau. Setze dir realistische Ziele und feiere kleine Fortschritte. Viele Golfer berichten, dass sie nach einer Verletzungspause bewusster spielen und bestimmte Aspekte ihres Spiels sogar verbessern. Nutze die Chance für einen frischen Blick auf dein Golf.